友人が腰痛に

1      一度病院の整形に掛かってください。

横浜の労災は近くないですか？

なぜかというと、がんの転移などによる痛みでないことを確認することが先決です

2      そのようなことを確認したうえで、お勧めは次の二つです：

（1）    痛みの発生しない程度での運動

（2）    ストレッチ　腰椎の伸展　下記の写真のストレッチを腰椎の伸展と言います。ニュージーランドのロビン・マッケンジーさん（セラピスト　ニュージーランド）が提唱されたことからマッケンジー運動療法の一つとして知られております。

腰椎伸展(TOC)

写真提供　とよた整形外科クリニック（山口市）

上記おすすめの根拠は、2012年にまとめられた診療指針（日本整形外科学会・日本腰痛学会）です。

その一部の「主な腰痛治療法のお勧め度」から引用します。

推奨しない　→　安静　ただし骨折やまひがないときに限る

根拠なし　→　一か月以上痛む場合　マッサージ

強く推奨　→　ストレッチなどの運動

また、すべての例について、Ｘ線などの画像撮影は必要がないと学会の指針にあります。

以上　ご参考までに。